(altre) 4 cose che ti faranno perdere peso punto e basta. 12 Dicembre 2016 – Posted in: Dieta, il Blog

Segue dall’articolo precedente, ma è la versione 2.0.
Queste 4 ti faranno perdere peso sul lungo termine.
E si sa, chi perde piano piano, mantiene di più.

#5 Dormi abbastanza? E come dormi?
A questo concetto viene data sempre poca importanza, ma il sonno è fondamentale quasi quanto lo sport.
No, un’ora di divano non è come un’ora di tapis roulant.
Dormire 7-8 ore consecutive, permette all’organismo di resettarsi e fare manutenzione a quei sistemi che ti permettono di essere mamma, donna, collega e amica per tutto il giorno tutti i giorni.
Dormire meno, interrompere il sonno, non riuscire ad addormentarsi, sono situazioni correlate da diversi studi ad aumento di peso, aumento dei valori ematici di trigliceridi, glicemia, aumento del grasso addominale, della pressione arteriosa e scompenso dei livelli ormonali di leptina e grelina.
La leptina è un ormone che diminuisce l’appetito.
Dormendo meno di 7-8 ore ne produrremo poco, e sentiremo molto di più il senso di fame.
– La grelina invece, è un ormone che aumenta l’appetito.
Dormendo meno di 7-8 ore, ne produrremo molto, aumentando il nostro senso di fame.
Sonnellino?
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#6 Mangia più spesso i legumi.
In questo abbiamo dei dati positivi.
Negli ultimi anni in Italia – avremo modo di vedere se e quanto sia un vantaggio- sta diminuendo la vendita di carni, soprattutto quelle rosse, e aumentando quella di prodotti vegetali.
A livello nutrizionale, sostituire l’hamburger con la zucchina non è del tutto equilibrato.
Più sano, certo. Ma non equilibrato.
Un gruppo alimentare di cui dobbiamo aumentare le frequenze di consumo sono i legumi.
Ceci, lenticchie, piselli, fagioli … rappresentano un’ottima alternativa proteica.
(No, non vi sto dicendo di non mangiare più carne.)
P.s. abbinateli a cereali integrali.
Aumenterà il vostro senso di sazietà e farete il pieno di nutrienti.

#7  Impara a stufare. Usa pentole di qualità.
Su come condire a crudo, ho parlato abbastanza nell’articolo precedente.
Durante la cottura, l’uso di pentole in pietra o antiaderenti di qualità, ti permetterà di risparmiare fino a 2 litri di olio ogni anno.
Sono circa 18.000 [diciottomila] kcal in meno.
Sulla bilancia quasi 3 kg.

#8 Fai uno sport che ami.
E’ bene ripetere, lo sport, il cibo e il sonno sono la nostra nuova trinità.
E’ importante per perdere peso fare uno sport che si ami. O quanto meno che ti piaccia. Se la palestra ti annoia, la palestra non è lo sport adatto.
Finirai per iniziare, magari motivarti per i risultati, ma poi fare i conti con te stessa e dire : ” naaaa”. Come per il lavoro, fare uno sport che non reputi faticoso, intenso e antipatico potrebbe darti una mano. Come dice la mia amica Sara,lo sport che fa lei non è sport è “amore di mamma sua”. Riferito al suo cavallo.
Amare ciò che si fa, permette ai vostri livelli di ormoni del benessere di salire e al vostro stress di scendere.
Così dormirete meglio e, se avete capito, va tutto a vostro vantaggio.

Bibliografia:

  1. Knutson K.L. et al. (2007). The metabolic consequences of sleep deprivation. Sleep Medicine Reviews 11(3):159-62
  2. Spiegel K. et al. (2005). Sleep loss: a novel risk factor for insulin resistance and Type 2 diabetes. Journal of Applied Physiology 99:2008-19