Ba- ba – ba- ba- banana! 26 Febbraio 2018 – Posted in: Dieta, il Blog

La banana è stata a lungo attaccata senza motivo per alcune sue proprietà.

Mi ripeto, se avete sentito quanto sto per dire, andate pure oltre.
NON ESISTE un singolo alimento che possa, da solo, essere responsabile di gravi cambiamenti nel nostro organismo.
Le banane non sono magre, non sono grasse, non hanno troppi zuccheri e non ne hanno troppo pochi. Tutto sta nel contesto dietetico in cui vengono inserite.
In alcuni tipi di dieta, è preferibile utilizzarne una piccola dose, non troppo spesso.
In altri tipi di dieta, non ci sono controindicazioni se ne consumiamo anche una al giorno.

Cosa fare dunque?

In linea generale e informativa, è buona abitudine variare spesso la propria alimentazione e le proprie scelte alimentari.
Ma non è tutto male ciò che è banana.
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VALORI NUTRIZIONALI:
100g di banana (che corrisponde ad una banana piccola), buccia esclusa:
76% di acqua
1,2 di proteine
0,3g di lipidi
15g di carboidrati

Una banana piccola, ha bene o male i valori nutrizionali di una mela molto grande.
Quindi, come per ogni alimento – salvo controindicazioni – lo possiamo tranquillamente inserire nella nostra alimentazione.
Quando consumarla nella giornata?
Anche qui dipende, può facilmente essere inserita nella colazione, per sfruttarne il suo potere saziante.
Può rappresentare uno spuntino valido sia prima che dopo l’attività fisica, o uno spuntino tra i pasti principali.
Quante banane si possono mangiare ogni giorno/ogni settimana?
Non esistono delle raccomandazioni di riferimento a tal proposito. Sia le linee guida che i LARN, si riferiscono a GRUPPI ALIMENTARI (cereali/legumi/prodotti della pesca) e mai a singoli alimenti.
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E’ meglio consumarne di acerbe o molto mature?
Dipende.
Le banane, come molti frutti, cambiano molto a seconda del grado di maturazione.
Le banane acerbe ad esempio hanno indice glicemico più basso, ma sono povere di antiossidanti. Viceversa, quelle più mature hanno indice glicemico più alto, ma sono più ricche di polifenoli e antiossidanti.
Cosa fare? Una via di mezzo.

Sono pesanti.
Sono sazianti, per il loro contenuto in pectina.
Si può provare a sceglierne di più piccole, per valutare se dipenda dal contenuto o meno di questo nutriente.
Il loro effetto è utile sia per la prevenzione di alcune patologie che per la prevenzione della costipazione.

giphyhttp://nut.entecra.it/646/tabelle_di_composizione_degli_alimenti.html